Чтобы усложнить технику выполняют упражнение на гантелях или гирях с одновременной тягой При этом количество повторений может быть разное независимо от цели Каждый ищет свои идеалы и стремится к ним а для этого нужно время Чтобы проработать крылья практикуют широкие отжимания руки должны быть расположены на расстоянии равном примерно двум ширинам плеч Голову держат так чтобы шея составляла одну прямую линию с остальной частью позвоночника В этом случае нужно взять меньшее отягощение и добиваться идеальной техники Снаряд берут в левую руку она свободно свисает вниз Для лучшего понимания нашим предкам широчайшие мышцы помогали лазить по деревьям подтягиваться тянуть что либо к своему телу Достаточно регулярно заниматься следить за своим питанием и следовать всем нехитрым правилам и рекомендациям На другую сторону грифа навешивают отягощение Ноги при этом в зеркальном отображении рук Спина должна всё время оставаться прямой При этом ладони должны быть слегка развернуты в стороны Широчайшие мышцы спины называют крыльями из за того что в хорошем и развитом состоянии они похожи на сложенные конечности большой птицы Выполнив тягу 65 раз левой рукой зеркально меняют исходную позицию и повторяют всё аналогичным образом Повиснув на перекладине в таком положении следует опускаться вниз как можно медленнее сопротивляясь силе тяжести Самое сложное это побороть собственную лень и начать что то делать При вдохе нужно опуститься вниз согнув руки в локтевой части и дотронувшись грудной клеткой пола Свободной рукой делают тягу гири или гантели к поясу и возвращаются в исходное положение Можно купить специальные приспособления или использовать в качестве таковых гири или гантели Классическим примером таких упражнений является отжимание с использованием упоров В качестве такового может выступать специальный пояс жилет утяжелитель рюкзак наполненный чем то тяжёлым Ни одна мышечная группа не предполагает такой сильной связи мозг мышца во время тренировки как спина При выдохе штанга подтягивается в направлении живота Когда получится подтягиваться более 65 раз рекомендуется использовать отягощение Основными движениями посредством которых тренируют широчайшие являются тяги в двух вариантах притягивание снаряда к себе и себя к снаряду Для этих целей подойдут мешочки с песком либо кирпичи которые предварительно обматываются медицинскими бинтами Для тренировки в таком варианте потребуется гантель и скамья или другая ровная поверхность которая может быть использована в качестве опоры Корпус должен находиться по отношению к грифу приблизительно под углом 95 градусов Нужно сделать 8 9 таких цикла Рассмотрим как накачать их в тренажерном зале и домашних условиях Это упражнение выполняют на спортплощадке или дома при наличии шведской стенки Угол в тазобедренном суставе будет практически прямым Отжимания на гантелях или гирях требуют осторожности и особо пристального внимания к соблюдению техники при неосторожном движении они могут разъехаться в стороны Делают 8 9 подхода по 65 65 повторений На выдохе опускайте руку вниз Если первое упражнение лучше всего выполнять в начале тренировки на широчайшие то тягу гантели одной рукой в упоре следует разместить в середине или же в конце тренинга Выбранное положение должно быть устойчивым Основное условие результативного тренинга крыльев концентрация на сокращении широчайших Правильное подтягивание подразумевает касание грудью перекладины снаряда Чтобы усовершенствовать свою фигуру помимо инвентаря требуется правильное сбалансированное питание и регулярные спортивные нагрузки Вариантов много поэтому подбирайте максимально комфортный именно для вас Считается что наибольший результат в расширении груди пуловер даёт у спортсменов в возрасте до 77 лет Накачать крылья не так и сложно как может показаться на первый взгляд Перед началом основной тренировки рекомендуется как следует размяться Чем выше вы их сможете поднять тем лучше Корпус следует наклонять до образования параллели относительно пола Развитые широчайшие мышцы придают привлекательный атлетизм мужской фигуре а у девушек визуально уменьшают талию совершенствуют осанку и походку позволяют уверенно носить платья с открытой спиной При использовании серьёзного отягощения целесообразно заниматься с лямками это поможет прокачать широчайшие мышцы не перегружая запястья Спина должна быть прямой и располагаться параллельно скамье Если по завершении подхода любого вида тяги забился бицепс значит упражнение выполнялось неверно Упражнение требует использования штанги и грузов с разными весами Далее необходимо взять гриф сверху руки требуется поставить шире плеч Постарайтесь делать упражнение медленно без лишних рывков При этом ладони поворачивают к туловищу и держат на расстоянии друг от друга Упражнение непростое и выполняется с небольшим весом Нельзя допускать округления поясницы это делает упражнение травмоопасным Он закрепляется на перекладине в виде длинной петли в нижнюю часть которой помещают стопы Поэтому в любом упражнении на проработку верха спины нужно прочувствовать каждое мышечное сокращение Ноги твёрдо стоят на подножках колени чуть согнуты мягкие колени Нужный вес подбирается таким образом чтобы тело при занятии не качалось Руки неизбежно включаются в работу при тренировке спины однако следует приложить все усилия чтобы это включение было минимальным Сведите к минимуму работу рук Делают 8 5 подходов по 65 65 повторений Очень важно чтобы спина на протяжении всего выполнения упражнения сохраняла ровное положение с естественным прогибом Эта поверхностная мышца вся она за исключением верхних пучков прикрытых трапециевидной мышцей находится непосредственно под кожным покровом Тренировка с гирями может прекрасно заменить занятие со штангой или гантелями при отсутствии данных снарядов Еще одним его достоинством является возможность тренировать мышцы кора при выполнении в статике Взгляд направлен вперёд спина сохраняет ровное положение При выдохе требуется вернуться в начальное положение но не полностью разгибая руки в локтевой части Затем возьмите штангу обычным хватом руки поставьте чуть шире плеч На выдохе опускайте руки вниз Гантели можно заменить бутылками с водой или песком лавку стульями или табуретками Упражнение требует сосредоточенности на правильной осанке Нужно лечь перпендикулярно скамье так чтобы тело напоминало мостик с опорой на стопы и верхнюю часть спины Во первых оно хорошо укрепляет широчайшие мышцы спины а во вторых улучшает осанку и способствует укреплению поясницы при условии если работать с небольшим весом Но добившись даже первых побед вам уже не захочется останавливаться на достигнутом именно поэтому сроки могут растягиваться до полугода Штангу тянут только спинными и плечевыми мышцами антенна tv flat https://homeboxx.ru/post/7 время упражнения будьте предельно осторожны и правильно оценивайте ваши возможности Спина сохраняется идеально прямой до конца выполнения подхода нельзя провисать вниз и выгибаться вверх В домашних условиях можно получить прекрасные результаты при наличии специальных снарядов для силовых нагрузок Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы Выполняя эти упражнения у крыльев не останется шансов на плато При выполнении этого упражнения решающее значение имеют не большие веса а хорошее растяжение и правильное дыхание В этом положении таз располагается ниже уровня плечевого пояса и широчайшие мышцы получают хорошую нагрузку Это базовое упражнение мощно развивает мышцы спины и рук увеличивает силу хвата повышает показатели в других силовых упражнениях Видео техники подтягиваний чтобы качать крылья Потребуется минимальное оборудование турник и гантели а также регулярность занятий и терпение Смотрите прямо перед собой избегая любых прогибов позвоночника В целом вырисовывается V образный силуэт тела с рельефными выступами в области подмышек крыльями Чтобы избежать ненужных изгибов выбирайте вес по себе если это ваше первое занятие не стесняйтесь выбирать гантели с меньшим весом даже нагрузка в 9 кг для каждой руки будет ощутимой Нужно обязательно прислушиваться к собственному телу и правильно распознавать сигналы Сделав отжимание переносят вес тела на одну руку временно принимая упор на трёх конечностях По сравнению с тягой двумя гантелями такое упражнение за счёт наличия опоры меньше нагружает позвоночный столб и позволяет работать в большей амплитуде Для новичков есть техника негативных повторений При тренировке силы упражнение следует выполнять до 75 секунд Основное движение осуществляется за счёт отведения назад локтей но не усилием бицепсов это главное условие качественной проработки спины Одно из них тяга гантелей в наклоне к поясу Видео техники выполнения тяги штанги в наклоне чтобы быстро раскачать крылья Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашим бесценным опытом